自我催眠入门技法

　　场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。1）条件反射操作练习之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右...

　　复苏。3次：一切畸形尔后开展眼睛。

　　场合：最好在宁静的光线较暗的房间中练习。

　　混身抓紧，姿态：将身体靠在沙发上或躺椅上。装扮不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、腕表、项链、戒指等脱下。

　　以配合呼吸。呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展。

　　1条件反射把持练习之一：

　　自我默示以下五句话：右腕沉重，闭眼、呼吸调控掉队入浅眠状态。像铅一样沉重右腕非常沉重，繁重…左腕沉重，像铅一样沉重左腕非重沉重，很沉重旁边两腕像铅一样沉重以上默示屡次执行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状况。所需时间约3分钟。

　　2条件反射把持练习之二：

　　但是把自我表示的五个句子中的腕换成脚默示如下：右脚沉重，方式、姿势等与把持练习之一不异。像铅一样沉重右脚非常沉重，繁重…左脚繁重，像铅一样沉重左脚非常繁重，繁重旁边两脚像铅一样沉重以上默示屡次执行，从腿部到脚趾轻轻伸展，贯穿连接松弛状况。所需时间35分钟。两个练习结束后，休息一会，自我表示3次：一切畸形尔后开展眼睛，复苏。

　　3条件反射把持练习之三：

　　假想坐在一间磁石砌成的房间中，呼吸、姿势和体式格局与把持练习之一不异。闭眼后。房间到处发出壮大的

　　繁重眼皮非常繁重磁力自我默示以下五句话：眼皮繁重。

　　尔后冥思35分钟，眼皮像铅一样沉重眼皮闭上眼皮紧紧地闭上”以上默示屡次执行3次。结束操演（体式格局见练习之二）

　　4条件反射把持练习之四：

　　横躺或仰卧在睡椅或床上，采取深腹式呼吸法。两手置于腹部肚脐处。假想自己坐在阳光明丽的公园里，或是夏日海滨的沙滩上。自我默示以下几句话：腹部暖和，暖和全数腹部非常暖和

　　热乎乎，像太阳光照在肚子上。热乎乎的腹部暖和，非常紧张腹部紧张、恬静，非常暖和以上默示屡次执行3次。当腹部切当有一种充实的和缓感后，可以或许结束所有操演，自我表示